1. 俠白（きょうはく）とは？基本情報

• 経穴名： 俠白（きょうはく）

• 所属経絡： 手の太陰肺経（てのたいいんはいけい） — 全11穴の第4番目に数えられる重要な経穴です。

• 名前の由来： 「俠」は挟むことを、「白」は肺の色や腕の内側の白い皮膚を表しています。腕の内側（上腕二頭筋と上腕骨の間）に挟まれた位置にあることから名付けられました。

2. こんなお悩みを抱えていませんか？（期待できる効果）

「上腕の外側や内側が痛む」「なんとなく動悸がして落ち着かない」と感じていませんか？俠白は、腕の痛みや胸のつかえ、動悸を和らげるのに役立つツボです。

• 上半身・腕の不調： 上腕の痛み、肘や腕のだるさ

• 胸元・循環の不調： 動悸、息切れ、胸の圧迫感

3. 俠白の正確な場所（探し方）

初めての方でも迷わず見つけられるよう、段階を追って解説します。

1. 腕の位置を確認する：腕を軽く伸ばし、上腕の内側（脇に近い方から肘に向かう途中）に注目します。

2. 筋肉のラインを確認する：力コブの筋肉（上腕二頭筋）の外側のキワをたどります。

3. ツボの位置を探す：脇の下の横紋（しわ）の先端と肘の横紋を結んだ線の中間から、少し上寄り（または天府から肘に向かって指1本分ほど下）にある、押すと響くような痛みを感じるポイントが俠白です。

4. 効果的な押し方・アプローチ方法

リラックスした状態で、深呼吸を組み合わせながら行うのがポイントです。

• 押し方のコツ：

• 反対側の手の親指または人差し指の腹を俠白にあてます。

• 息を吐きながら、「痛気持ちいい」と感じる強さで、垂直にじんわりと2〜3秒ほど優しく押し込みます。

• 息を吸いながら、力を緩めます。

• これらを左右それぞれ 5回〜10回 ほど繰り返します。

5. まとめとアドバイス

手の太陰肺経の第4番目である「俠白」は、第3番目の天府から少し肘寄りに下がったところにある、腕や胸のケアに欠かせないツボです。