1. 列欠（れっけつ）とは？基本情報

• 経穴名： 列欠（れっけつ）

• 所属経絡： 手の太陰肺経（てのたいいんはいけい） — 全361穴の第5番目に数えられる重要な経穴です。また、全身のバランスを調整する「四総穴（しそうけつ）」の一つとして、「頭項は列缺に属す」とされ、頭や首の不調に欠かせないツボとして知られています。

• 名前の由来： 「列」は裂ける・分かれるを、「欠」は欠損・すきまを意味します。肺経から大腸経へと気が分かれていく分岐点（連絡路）であることや、手首の骨のすきまにあることから名付けられました。

2. こんなお悩みを抱えていませんか？（期待できる効果）

「頭がズキズキ・重だるい」「首やうなじのコリが抜けない」「風邪のひきはじめで喉がイガイガする」と感じていませんか？列缺は、頭部や首周りのトラブル、呼吸器の不調を広く和らげてくれる頼もしいツボです。

• 頭部・首の不調： 頭痛（特に後頭部や側頭部）、首こり、寝違え、めまい

• 呼吸器・喉の不調： 咳、咽頭痛、鼻づまり、風邪の初期症状

• 手首・腕の不調： 手首の痛み、腱鞘炎

3.列欠の正確な場所（探し方）

初めての方でも迷わず見つけられるよう、段階を追って解説します。

1. 両手の親指を交差させる：左右の親指の虎口（人差し指と親指の間）を互いに交差させます。

2. 人差し指の先をあてる：上に重ねた方の手の人差し指を、もう一方の手首の親指側にあてます。

3. ツボの位置を探す：人差し指の先端がちょうど手首の横紋（しわ）を越えたあたり、骨のキワのくぼみ（恊突部）に当たります。そこに「少し響くような圧痛」を感じるポイントが列缺です。

4. 効果的な押し方・アプローチ方法

リラックスした状態で、深呼吸を組み合わせながら行うのがポイントです。

• 押し方のコツ：

• 反対側の手の親指の腹を列欠にあてます。

• 息を吐きながら、「痛気持ちいい」と感じる強さで、垂直にじんわりと2〜3秒ほど優しく押し込みます。

• 息を吸いながら、力を緩めます。

• これらを左右それぞれ 5回〜10回 ほど繰り返します。

5. まとめとアドバイス

手の太陰肺経の第5番目である「列欠」は、頭や首のトラブルに高い効果を発揮する非常に有名なツボです。